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【央视新闻客户端】
8月7日迎来立秋节气??
养生成为许多人关注的话题
立秋养生应该吃什么？
我们要避开哪些误区？
一起了解
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01
立秋养生建议你这样吃
专家提醒，立秋养生以食补为主 。几款简单居家就能做的养生茶 、家常汤 ，还有肉果蔬食用指南 ，速码收藏?
??立秋的第一杯养生茶
雪梨百合饮
雪梨、百合 、冰糖加入水中，熬制后饮用 ，可以清热润燥。此外 ，还可以放凉后加入蜂蜜饮用，适合经常干咳 、嗓子不舒服的人群 。
菊花乌梅甘草饮
1克甘草、2朵菊花 、1枚乌梅 ，用开水冲泡后饮用 ，不仅能够起到疏风缓急 、宣肺利咽的作用，还能改善气道高敏反应 。适合过敏性鼻炎、过敏性咳嗽人群。
百玉润燥汤
将9克百合 、15克玉竹 、15克梨一同放入锅中用水煮 ，煮好后添加适量甘蔗汁 ，即可饮用，可以润肺养阴、生津止渴 。
??立秋的第一碗家常汤
取百合 、玉竹 、沙参、茯苓各10克，薏苡仁20克 ，陈皮3克 ，生姜2～3片，猪瘦肉或排骨250克 ，一起炖汤喝 。适合立秋后感觉皮肤干燥、干咳 、没胃口 、舌苔微黄腻的人群。
??肉类、水果 、蔬菜可以这样吃
??肉类
羊肉：专家建议多吃清炖羊肉 ，更容易吸收，适合脾胃虚弱的人群。需要注意的是 ，羊肉性温 ，上火人群慎用 。
牛肉：牛肉能够强骨壮筋，但牛肉的纤维较粗 ，不易消化 ，所以脾胃功能差的人群不宜多吃 。
??水果
梨：秋季容易出现嗓子干痒 、疼痛等症状，梨有利于润肺化燥、化痰止咳。
枇杷：枇杷能润五脏 、滋心肺 。吃枇杷不仅可以祛痰止咳 、生津润肺 ，还可以止渴、除烦 。
??蔬菜
菜花：季节交替 ，气候变化无常，补充足够的维生素C是预防感冒的好办法。菜花中含有较高的维生素C 。
芹菜：夏秋交替的时节，温差较大 ，早晚凉 ，中午热，对于体质较敏感的老年人来说 ，身体很难马上适应这种变化 ，这也会直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降 。芹菜有降血压 、降胆固醇和镇定神志的作用。
02
立秋是全年养肺黄金期
中医上讲“春养肝 ，夏养心 ，秋养肺，冬养肾 。 ”秋季养肺有啥好方法？这3点快快学起来??
??养肺的“黄金时间”：7:00～9:00
一天之中 ，养肺的“黄金时间 ”为7:00～9:00 ，此时肺脏功能最强，可以做一些有氧运动 ，比如慢跑 、快走等 ，帮助强健肺功能 。
??最简单的养肺法：一杯白开水
秋季伤肺的主要原因是“秋燥 ”，因此养肺的重点便是“润”。每天应保证喝水1500～2000毫升，少量多饮 ，小口慢饮 ，以自然冷却至40℃左右的白开水为宜 。
??最简单的养肺法：开怀大笑
人在大笑时，可以帮助身体吸收更多氧气 ，并随着血液行遍全身 ，让身体每个细胞都得到更充足的氧气 。
03
立秋养生避免做这6件事
秋燥悄悄上线，千万不要盲目贴秋膘、吃补品。立秋养生要避开这些误区??
避免吃辛辣食物
当秋燥侵犯肺部时 ，人体容易出现干咳少痰 、口干咽干等呼吸道症状 ，以及容易出现皮肤干燥 、毛发干枯、肤色比较暗沉等问题。如果此时再吃一些辛辣食物，则对养肺不利 。
可以多吃一些莲藕、荸荠 、百合 、银耳等白色润肺食物 ，帮助养阴润燥、生津止渴 、润肺止咳 。
避免盲目“贴秋膘 ”
平时摄入高脂肪 、高蛋白食物较多的人群不宜“贴秋膘 ”。肥胖、营养过剩 ，患有高血糖 、高血脂 、高血压的人群不宜“贴秋膘” 。
素食中蛋白质含量高的食物，比如豆类、菌类 ，是素食“贴秋膘 ”的不错选择 。奶制品以及蛋类 ，蛋白质含量也比较高，可以作为中老年人“贴秋膘 ”进补选择。
避免运动量过大
立秋后要注意养阴滋阴，锻炼最好选择早晚锻炼 ，并且选择比较平缓的运动 ，比如八段锦 、太极拳 、慢跑、快走等，帮助强健肺功能 。
避免熬夜
立秋之后 ，顺应季节变化 ，作息上应早睡早起，养精蓄锐 ，使肺气得到舒展 。睡前可以泡一泡脚 ，帮助缓解暑热，有助于散热入眠。
避免吹凉风
不能过度贪凉 ，应避免直吹空调 、电风扇 。对于比较敏感的面部 、脖子等处 ，避免冷风直吹 。
避免盲目进补
适当进补有益健康，但不可滥补 ，忌以药代食。药补不如食补 。“多吃补药 ，有病治病，无病强身”是不科学的，任何补药服用过量都有害 。可向专业医师咨询 ，对症进补才能补益身体 ，否则适得其反。
带上这份立秋养生攻略
食补、起居、运动样样兼顾
健康轻松迎接秋天??
(央视新闻客户端）【
